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Como hackear el stress con Terapia de Flotacion

Si leyeron nuestros últimos posteos les habrá quedado claro que nuestra vida moderna nos mantiene conectados y sobre estimulados las 24 horas del día. Sin embargo, demasiada estimulación termina siendo un problema porque fuerza a nuestro cerebro a estar constantemente filtrando información y tratando de estimar qué es lo que debe conservar y qué cosas desechar. Este interminable flujo de información pone demasiada presión sobre la ínsula, una parte del cerebro encargada de darle significación a todos los estímulos que captamos a través de nuestros sentidos. La mayor presión sobre … SEGUIR LEYENDO…

Video: Cómo usar biofeedback para regular el estrés.

Durante el mes de Agosto estuvimos publicando un conjunto de artículos dedicados a entender el estrés donde explicamos desde aspectos ligados a la bioquímica del estrés hasta algunas técnicas bastante novedosas y efectivas para equilibrar nuestro sistema nervioso autonómico. En nuestro primer video les voy a mostrar uno de los dispositivos que utilizo para monitorear cúan reactivo funciona mi sistema simpático (encargado de regular la respuesta al stress) y cuan bien se compensa con mi respuesta parasimpática (encargada de modular los efectos del estres). El video tiene unos pocos minutos de duración y espero que … SEGUIR LEYENDO…

Ejercicios para la liberacion del trauma y el estres (TRE)

Los ejercicios para la liberación de la tensión y el stress o TRE (Trauma Releasing Excercises) es una novedosa técnica inventada por el traumatólogo estadounidense David Bercelli y consiste en un conjunto de ejercicios corporales muy sencillos que permiten evocar temblores involuntarios en nuestro cuerpo (temblores neurogénicos) para liberar traumas, tensiones y los efectos acumulativos del stress. David Bercelli desarrolló esta técnica para ayudar a personas que habían sido víctimas de desastres naturales o que eran refugiados de países en guerra civil. A su vez implementó esta técnica con soldados … SEGUIR LEYENDO…

Como modificar la variabilidad cardiaca usando biofeedback

No es una novedad que el stress afecta a casi todo el cuerpo. Uno de los cambios fisiológicos más característicos cuando estamos estresados es el incremento en nuestra respiración y en nuestro ritmo cardíaco. Muchas investigaciones permiten dar cuenta de que cuando estamos abrumados por preocupaciones, emociones negativas, y altos niveles de stress nuestro sistema nervioso autonómico pierde su equilibrio y nuestros ritmos cardíacos se desordenan. Si observáramos nuestro ritmo cardíaco a través de un electrocardiograma podríamos ver que cuando nuestro cuerpo está estresado el tiempo que transcurre entre un … SEGUIR LEYENDO…

Hackea el stress usando sonidos binaureales y tonos isocronicos

Imaginense por un momento que cierran los ojos y se ponen un par de auriculares en cada oreja. A los pocos segundos comienzan a escuchar sonidos de la naturaleza como la lluvia, las olas del océano, el sonido de un bosque y el silbido de animales de fondo. Luego de unos minutos comienzan a entrar en un estado de profunda relajación. Al cabo de media hora se retiran los auriculares, abren los ojos nuevamente y perciben que tienen mayor lucidez, mayor concentración y claridad mental, y por supuesto se encuentran … SEGUIR LEYENDO…

La Bioquimica del stress

Uno de los pioneros en investigar la bioquímica del stress fue el fisiólogo Walter B. Cannon de la Universidad de Harvard. En experimentos realizados con gatos a quienes sometía a situaciones de stress como encerrarlos en jaulas o inducirles comportamientos agresivos Cannon logró identificar y aislar una hormona que luego inyectaba a otros gatos más calmos o que no habían sido sobre-excitados. Lo que Cannon observó fue revelador. Cuando inyectaba dicha hormona a los gatos más tranquilos estos últimos repentinamente comenzaban a reaccionar de forma agresiva y temerosa. El ritmo … SEGUIR LEYENDO…

La funcion biologica del stress (y un cuestionario para medirlo)

Una de las definiciones del stress más utilizadas es la atribuida a Richard S. Lazarus para quien el stress puede ser caracterizado como aquella condición en donde la persona siente que las demandas que recaen sobre ella superan los recursos personales y sociales de los cuales dispone. Dicho de otro modo, una situación nos estresa cuando no podemos controlarla. Una definición más formal la encontramos en la publicación “Stress Management” de la Universidad de Harvard según la cual el stress puede ser definido de una manera general como “el conjunto … SEGUIR LEYENDO…

Diez sesgos mentales que reducen tu efectividad personal

¿Somos lo que pensamos? La mayoría de los estudios científicos que se han realizado para determinar cómo impacta nuestro estado de ánimo en nuestra salud concluyen que las personas optimistas suelen tener, en general e independientemente de otros factores de riesgo, un riesgo de mortalidad 19% más bajo que las personas pesimistas. Mantener una actitud positiva en nuestra vida contribuye a reducir la probabilidad de padecer enfermedades cardiovasculares y también ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona del stress. En estudios realizados en mujeres se observó que aquellas que … SEGUIR LEYENDO…

POR QUÉ OBTENER TU NUTRICIÓN SOLO DE LOS ALIMENTOS ES UNA MALA IDEA

Toda tu vida has comido una dieta “sana”. Has seguido las recomendaciones de la USDA (US Department of Agricultre) y su “Pirámide Alimenticia” desde el principio, y siempre se te ha dicho que los suplementos vitamínicos eran innecesarios, siempre y cuando siguieras una dieta equilibrada (cualquiera sea lo que eso signifique). Tal vez eres más sabio ahora, y estés siguiendo una dieta altamente nutritiva. De cualquier manera, una de las creencias más extendidas entre las personas que son conscientes de su salud es que se puede (y debe) obtener todos … SEGUIR LEYENDO…

La enfermedad silenciosa del siglo XXI

Cómo reaccionarían si les dijéramos que cada uno de nosotros sufre en mayor o menor medida de una condición que aumenta notablemente nuestras probabilidades de sufrir cáncer, un ataque cardiovascular e incluso de Alzheimer. Aún más, qué harían si también les dijéramos que esta condición está asociada en gran medida con nuestro estilo de vida moderno, nuestra dieta y nuestros niveles de stress? Los hallazgos en torno a esta condición han sido tan contundentes que incluso la revista americana TIME le dedicó una portada entera para tratar el tema (Febrero … SEGUIR LEYENDO…